Ich persönlich bin zu dem Schluss gekommen dass egal in welcher Situation die Angst-/Panikattacke auftritt, immer in dieser Situation so lange verbleiben bis die Angst-/ Panikattacke spürbar nachläßt. Auch wenn der Gedanke in dieser Situation lange zu sein wahrscheinlich noch mehr Angst auslößt: ausharren und warten bis es wieder besser geht. Denn genau das war für mich der erste Schritt im Kampf gegen meine eigene Angst. Zu sehen das die Angst-/ Panikattacke  nur Angst und Panik ist und nicht mehr ist eine sehr wichtige Erkenntnis die man nur durch das “verbleiben in der Situation” bekommt.

Denn durch dieses Verhalten (bis die Angst/ Panik nachläßt) kann sich druch aus auch ein positiver Kreislauf entwickeln. Denn der Kreislauf durch Vermeidung von Angst/Panik auslösenden Situationen ist ein negativer. Der positive Kreislauf entsteht dann wenn man die Angst Situation so lange “ausgehalten” hat bis die Angst abgenommen hat, denn dann entsteht ein Glücksgefühl dass man es tatsächlich geschafft hat. Und das ist bei weitem noch nicht alles was man bekommt: Ich habe bemerkt dass ich mehr Selbstvertrauen bekommen habe und vor allem eine Motivation mich meiner Angst zu stellen.

Also versucht es auch. Wenn es nicht beim ersten mal klappt, WEITER MACHEN. Therapeutische Betreuung sollte bei allen Arten der Angst herangezogen werden da die Gründe für das Auftreten so individuell sind wie alle Menschen/ Charakter der Welt.

Diese ansätze sind ein wichtiger Schritt um seine Angst in den Griff zu bekommen (unabhängig um welche Art es sich handelt). Dies mag für Menschen mit einer Angststöhrung  jetzt schlimm klingen aber es ist der (meistens) erste Schritt. Natürlich darf man nicht ausser acht lassen dass immer eine therapeutische Begleitung dringend zu Empfehlen ist (und in diesem Blog spiegeln sich nur Erfahrungen eines Betroffenen).

Warum ist es wichtig sich seiner Angst zu stellen?

Es bestätigt nur dass trotz Angst/Panik in einer gewissen Situation die nicht so gefährlich ist wie es der Körper bzw das Gefühl vermittelt (natürlich nur auf Situationen bezogen die wirklich nicht gefährlich sind z.B. auf dem Dach eines fahrenden Zugs mitzufahren ist natürlich eine Situation in der Panik gerechtfertigt ist). Man “lernt” die Situation wieder  “normal” einzuschätzen.

Man spricht dann von einer Phobie wenn der Betroffene (aus nicht ersichtlichem Grund) eine Situation, Person etc. versucht zu vermeiden oder nur unter größter Anstrengung dies meistert.

Die auftretenden Symptome sind mit Angst / Panik gleichstellbar (je nach schwere der Phobie).

Im Grunde wird die Phobie nur all zu oft heruntergespielt und die meisten Betroffenen erkennen nicht einmal dass Sie eine Phobie haben. Dies kann (muss nicht) zu einer Ausweitung der Angst führen (durch die Vermeidung) es kann sogar (in seltenen Fällen) sogar so weit gehen dass neue Krankheitsbilder sich entwickeln bzw die Angst von einer Phobie zu einer “größeren” werden kann.

Grundsätzlich gilt: So früh wie möglich eine Behandlung oder zumindest zu einem Fachmann gehen um späteren Verschlechterung vor zu beugen. Denn je früher eine Angsterkrankung erkannt wir desto “einfacher” ist es Sie zu bekämpfen (dies gilt im übrigen für alle Arten der Angst).

Das Forum ist in erster Linie zum Austausch von Informationen gedacht. Sie finden aber auch Hilfe und Tipps von anderen Betroffenen. Es können aber auch interessierte an unserem Forum teilnehmen/informieren (schauen Sie doch auch “Über Uns”).

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Ein schöhnes restliches Wochendende wünsche ich euch.

Der Begriff “Vermeidung”

Das Wort Vermeidung sagt vom Sinn her schon die eigentliche Bedeutung aus. Wir möchten nun einmal den Begriff mit dem Thema Angst/Panik betrachten.

Warum vermeidet jemand Situationen in denen Angst/Panik auftritt?

Das ist logisch zu erklären: Kein Mensch begibt sich gerne wohin wo er sich nicht Wohl oder gar Sicher fühlt. Normalerweise begibt man sich aber trotzdem in solch eine Situation da es entweder unvermeidlich erscheint oder Vorteile mit sich bringt. Wenn aber jemand unter einer Angst-/ Panikstörung leidet ist das “Vermeidungsverhalten” sehr stark ausgeprägt. Das kann mitunter so weit gehen dass tendenziell jede Situation “Vermieden” wird die mit Angst/Panik in Verbindung gebracht wird.

Was bewirkt die Vermeidung bei einer Angst-/ Panikstörung?

Die Vermeidung ist ein sehr heimtückischer Prozess. Die Vermeidung verschafft kurzfristig Verbesserung (da man der “Angst/Panik Situation” nicht ausgeliefert wird) aber langfristig ist durch das Vermeiden einer Situation eine Verschlechterung/Bestätigung der Angst-/Panik sicher zu erwarten. Genau das ist der “Motor” der die Angst/Panik-Störung am leben hält, Verstärkt oder gar neue Ängste entstehen lässt. Es führt kein weg um die konfrontation mit Angst/Panik Situationen herum. Je früher die Vermeidung aktiv bekämpft wird um so leichter ist es.

Der Begriff “Angst vor der Angst”

Auch dieser Begriff läßt sich relativ einfach interpretieren. Nur dass auch er in Verbindung mit einer Angst/Panik Störung die (oben genannte) Vermeidung verstärken bzw erst auslösen kann.

Die Angst vor der Angst setzt sich ähnlich zusammen wie die Vermeidung da beide Begriffe (bei einer Angst/Panik Erkrankung) sehr nah bei einander liegen. Damit ist gemeint das eine Bedingt das andere.

Im allgemeinen spricht man auch von der “Erwartungs Angst”. Sie entsteht wenn man an Situationen denkt in denen schon mal Angst/Panik aufgetreten ist. Sie ist meistens Höher als die tatsächliche Angst/Panik in der Situation. Das kommt daher dass meistens “Schreckensszenarien” (das schlimmste was passieren könnte in der betreffenden Situation) in Gedanken “durchgespielt” werden und somit die “Angst vor der Angst” und die Vermeidung begünstigt werden.

Sie werden beim lesen diese Artikels bemerken dass es sich um einen sog. “Teufelskreis” handelt. Leider würden wir gerne an dieser Stelle schreiben dass alles nur halb so wild ist aber man sollte niemals einen solchen Kreis unterschätzen. Wir hoffen dass Ihnen die Informationen etwas gebracht haben (und nicht zu viel Angst ausgelöst).

Heute geht es um die generalisierte Angst-/und Panikstörung (GAS=Abkürzung, Krankheits Schlüssel= F 41).

Was bedeutet GAS?

Man spricht dann von einer generalisierten Angst wenn in “unangemessenen” Situationen und diese Situationen nicht Kategorisierbar sind (zb dass die Angst/Panik überall auftreten kann unabhängig wo,was,wie wann etc) Angst/Panik auftritt. Unangemessen bedeutet: Es handelt sich um eine Situation die “Alltäglich” ist und vollkommen Harmlos ist( zb Spazieren gehen, U-Bahn fahren).

Die generalisierte Angst ist sehr variabel. Sie ist immer Individuell (je nach Mensch, dessen Probleme/Auslöser). Sie kann sich schnell zu einem “Selbstläufer” entwickeln (zb man hatte in einer Situation Panik/Angst, dann “Vermeidet man das nächste mal diese Situation und bestätigt sich mit dem vermeiden “Unbewusst” seine Angst/Panik), das können sein: neue Ängste/Phobien etc. Das ist die Hauptgefahr der generalisierten Angststörung.

Es gibt leider nur einen Weg aus diesem Teufelskreis: Man muss sich seinen Ängsten stellen! Mann muss sich in jene Situationen begeben wo man am meisten Angst/Panik hat.

Es mag sein dass es Menschen gibt denen anderes Hilft aber ich schreibe mit 2 Jahren Erfahrung und mir persönlich hat es geholfen.

Zum Schluss noch die Symptome:

Die Symptome sind im allgemeinen die selben wie bei Angst und Panik (Herzrasen,Zittern,Unruhe,Schwindel,flache Atmung etc). Was aber die generalisierte Angst zur “normalen Angst/Panik unterscheidet ist dass sich die Vermeidung (-von Angst/Panik Situationen) sehr stark ausprägt. Zusätzliche “typische” neben Diagnosen: Agoraphobie, Sozialphobie, allgemein Traumatische Erlebnisse (bei diesen Diagnosen handelt es sich um Beispiele und keine falls um “soll” Diagnosen. Sie solle eher Beispiele darstellen um aufzuzeigen dass GAS recht “flexibel” ist)

Autoren Kommentar:

Ich selbst leide seit nun mehr 2 Jahren an einer generalisierten Angst/ und Panikstörung. Ich habe in diesem Beitrag lediglich meine Erfahrungen mit GAS geschildert. Meine Erfahrungen/Erklärungen sind lediglich als Tipps anzusehen, und eine Therapie ersetzen sollte dies auch nicht!

Ein 2. Teil folgt!!

Kommentare ausdrücklich erwünscht!! Anregungen/Ergänzungen ebenfalls!

Angst ist eine überlebenswichtige Reaktion vom Körper auf Gefahr. Sie gibt dem Körper zusätzliche kraft (Adrenalin) um in einer Gefahrensituation zu Flüchten/Kämpfen. Das mag jetzt sehr altertümlich klingen aber in der heutigen Zeit gibt es nicht mehr so viele “ernsthafte” Gefahrensituationen.

Vom Grundsatz her ist Angst also eine durchaus nützliche Strategie vom Körper. In dem Moment wo die Angst auftritt passiert körperlich folgendes: der Körper schüttet Adrenalin aus was für kurze Zeit die “Leistungsfähigkeit” (das können folgende Symptome sein: Herzrasen, Schwindel, Anstieg des Blutdrucks, Zittern usw) des Körpers steigert. Desweiteren schärft das Adrenalin die Sinne (Hören Sehen Fühlen Riechen) das bewirkt dass man in dem Moment seine Umgebung sehr genau war nimmt und jeden Eindruck verarbeitet/bewertet.

Die Angststörung:

Grundsätzliches: eine Angststörung liegt dann vor wenn Angst in völlig unbedenklichen Situationen auftritt (zb Auto fahren, Freunde treffen, Einkaufen etc.). Die körperliche Reaktion auf Angst bei der Störung unterscheidet sich nicht viel von der “normalen” Reaktion, nur dass die Angst typischen Symptome etwas extremer ausfallen können(zb Herzrasen etc).

Das Hauptproblem bei (den meisten) Betroffenen ist dass sie die Situationen die Ihnen “Angst” machen vermeiden und sich (mit der Vermeidung) die Bestätigung geben dass die (vermiedene-) Situation wirklich schlimm war (auch wenn sie Harmlos ist). Das passiert leider nicht bewusst sondern im Unterbewusstsein”.

Die Panikstörung:

Die Panikstörung tritt meistens in Verbindung mit der Angststörung auf (Angst- und Panikstörung F. 34). Bei der Panikstörung sind alle Symptome der Angst enthalten nur sind noch extremere körperliche Symptome vorhanden die können sein: extremer Schwindel, Übelkeit, Derealisation (alles kommt einem wie im Traum vor), Zittrigkeit, starke innere Unruhe, Herzrasen, usw. Die Symptome sind nur Beispielhaft da sie sehr variieren (bei jedem anders). Während einer Panikattacke treten meistens mehrere Symptome auf einmal auf. Das alleine ist schon sehr beängstigend und damit ist schon wieder ein Nährboden für neue “Angstsituationen” gegeben.

Ich denke das sollte als kleiner “Einblick” in die Angst-/Panikstörung genügen ich werde aber noch weitere Informationen zur Verfügung stellen.

Es können sich auch gerne noch weitere Menschen mit der selben/ähnlichen Störung beteiligen (es ist sogar mögl. einen eigenen Blog zu bekommen inkl. eigene Domain -> umsonst natürlich).

MFG